Стрибки через мотузку - це просто. Простіше, ніж їзда на велосипеді. І це весело. Шкода тільки, що з віком ми про це забуваємо. А ще скакалка - це жахливо корисно!
Стрибки зі скакалкою не тільки дозволяють граючи зігнати зайві кілограми, вони розвивають витривалість, зміцнюють серцево-судинну і дихальну систему, тренують м'язи ніг і ще десяток великих і дрібних м'язів. Що стосується спалювання ваги, то заняття зі скакалкою за результативністю обганяють велосипед, теніс і плавання. Звичайна людина вагою близько 70 кг за годину вправ витрачає до 720 калорій (при швидкості 120-140 стрибків за хвилину).
Скакалка - це найпростіший тренажер, доступний кожному в будь-який час і в будь-якому місці. Втім, незважаючи на уявну простоту, це досить серйозне навантаження на організм.
Показання до застосування
Коли ви починаєте займатися бігом, то вибираєте повільний темп або навіть швидку ходьбу. Заняття зі скакалкою спочатку задають високий темп. Ви ж не можете робити менше 72 оборотів в хвилину. Через високого темпу стрибків швидко збільшується ЧСС (частота серцевих скорочень), і перші три хвилини організм працює в анаеробному режимі (тобто з дефіцитом кисню в м'язах). Цей показник аналогічний бігу з максимальною швидкістю. Після шести хвилин стрибків потреба в кисні і його надходження вирівнюються - навантаження стає еквівалентної бігу з середньою швидкістю.
Додатково частоту скорочень збільшує механічна робота рук, яка в 30 разів перевищує аналогічну при бігу. Тому завдяки стрибків зі скакалкою рівень підготовленості серцево-судинної системи збільшується набагато швидше, ніж при заняттях іншими видами спорту, що не дають організму настільки напруженої роботи.
Крім того, стрибки через скакалку сприяють розвитку сили і витривалості м'язів ніг. Біг, для порівняння, сприяє розвитку витривалості тільки цих м'язів.
Мало того, така аеробне навантаження покращує граціозність і координацію рухів, розвиває вестибулярний апарат. Загалом, це вправа тренує відразу, і досить ефективно, багато систем нашого організму, а головне - знімає стрес, тому що при стрибках у вас виробляються гормони щастя.
Кому краще не стрибати
Оскільки скакалка - тренування інтенсивна, існує ряд обмежень для заняття з нею.
• Не можна стрибати на ситий шлунок або під час нападу мігрені.
• Протипоказанням для стрибків також є захворювання серця і інші недуги, при яких неприпустимо підвищення пульсу або тиску.
• Не варто займатися стрибками на скакалках тим, у кого є проблеми з міжхребцевими хрящами або суглобами, так як під час приземлення людина відчуває навантаження набагато більше, ніж його вага.
• З цих же причин з обережністю повинні поставитися до навантажень ті, чия вага значно перевищує норму ІМ. Як правило, такі люди мають порушення серцевої діяльності і збільшене навантаження на суглоби. Тому, перш ніж приступити до тренувань, варто проконсультуватися з лікарем.
Вибір «тренажера»
Підбираючи для себе скакалку, зверніть увагу на діаметр. Оптимальний - 0,8-0,9 см.
Правильна довжина скакалки визначається так: берете в руки кінці, а на середину стаєте двома ногами. Скакалку натягаєте уздовж тулуба. При цьому ручки повинні виявитися на рівні пахв або трохи нижче. Якщо скакалка набагато довше, то вам буде важче контролювати руху, можуть виникнути проблеми з подвійними стрибками. Якщо короткувата - доведеться весь час підтискати ноги.
Купити чудову скакалку можна в нашому магазині https://sportdominator.com/product/jump-rope-jr036/
Стрибки зі скакалкою не тільки дозволяють граючи зігнати зайві кілограми, вони розвивають витривалість, зміцнюють серцево-судинну і дихальну систему, тренують м'язи ніг і ще десяток великих і дрібних м'язів. Що стосується спалювання ваги, то заняття зі скакалкою за результативністю обганяють велосипед, теніс і плавання. Звичайна людина вагою близько 70 кг за годину вправ витрачає до 720 калорій (при швидкості 120-140 стрибків за хвилину).
Скакалка - це найпростіший тренажер, доступний кожному в будь-який час і в будь-якому місці. Втім, незважаючи на уявну простоту, це досить серйозне навантаження на організм.
Показання до застосування
Коли ви починаєте займатися бігом, то вибираєте повільний темп або навіть швидку ходьбу. Заняття зі скакалкою спочатку задають високий темп. Ви ж не можете робити менше 72 оборотів в хвилину. Через високого темпу стрибків швидко збільшується ЧСС (частота серцевих скорочень), і перші три хвилини організм працює в анаеробному режимі (тобто з дефіцитом кисню в м'язах). Цей показник аналогічний бігу з максимальною швидкістю. Після шести хвилин стрибків потреба в кисні і його надходження вирівнюються - навантаження стає еквівалентної бігу з середньою швидкістю.
Додатково частоту скорочень збільшує механічна робота рук, яка в 30 разів перевищує аналогічну при бігу. Тому завдяки стрибків зі скакалкою рівень підготовленості серцево-судинної системи збільшується набагато швидше, ніж при заняттях іншими видами спорту, що не дають організму настільки напруженої роботи.
Крім того, стрибки через скакалку сприяють розвитку сили і витривалості м'язів ніг. Біг, для порівняння, сприяє розвитку витривалості тільки цих м'язів.
Мало того, така аеробне навантаження покращує граціозність і координацію рухів, розвиває вестибулярний апарат. Загалом, це вправа тренує відразу, і досить ефективно, багато систем нашого організму, а головне - знімає стрес, тому що при стрибках у вас виробляються гормони щастя.
Кому краще не стрибати
Оскільки скакалка - тренування інтенсивна, існує ряд обмежень для заняття з нею.
• Не можна стрибати на ситий шлунок або під час нападу мігрені.
• Протипоказанням для стрибків також є захворювання серця і інші недуги, при яких неприпустимо підвищення пульсу або тиску.
• Не варто займатися стрибками на скакалках тим, у кого є проблеми з міжхребцевими хрящами або суглобами, так як під час приземлення людина відчуває навантаження набагато більше, ніж його вага.
• З цих же причин з обережністю повинні поставитися до навантажень ті, чия вага значно перевищує норму ІМ. Як правило, такі люди мають порушення серцевої діяльності і збільшене навантаження на суглоби. Тому, перш ніж приступити до тренувань, варто проконсультуватися з лікарем.
Вибір «тренажера»
Підбираючи для себе скакалку, зверніть увагу на діаметр. Оптимальний - 0,8-0,9 см.
Правильна довжина скакалки визначається так: берете в руки кінці, а на середину стаєте двома ногами. Скакалку натягаєте уздовж тулуба. При цьому ручки повинні виявитися на рівні пахв або трохи нижче. Якщо скакалка набагато довше, то вам буде важче контролювати руху, можуть виникнути проблеми з подвійними стрибками. Якщо короткувата - доведеться весь час підтискати ноги.
Купити чудову скакалку можна в нашому магазині https://sportdominator.com/product/jump-rope-jr036/
Комментарии
Отправить комментарий