За допомогою простої стрічки-еспандера можна добре розтягнути все тіло. Ось 10 вправ для опрацювання плечей, грудей, спини і ніг.
Еластична стрічка-еспандер знайдеться практично в кожному спортзалі. Якщо ви вважаєте за краще займатися вдома, можна купити її в магазині спортивного інвентарю. Коштує вона в межах тисячі рублів.
Еспандери розрізняються по товщині і величиною навантаження. Чим товщі стрічка, тим складніше буде робити вправи. Як правило, від навантаження залежить і колір стрічок. Наприклад, зелений відповідає 34-45 кг.
Пружна сила еспандера дозволяє розтягувати тіло плавно і спокійно, без ривків. А за рахунок різних по товщині гумок можна домогтися ефективної розтяжки без особливих зусиль. Я маю на увазі, що вам не доведеться тиснути, навалюватися або тримати вагу тіла на руках.
Отже, ось 10 вправ для якісної заминки.
1. Розтяжка плечей
Ця вправа допомагає розтягнути м'язи плечей і збільшити рухливість плечових суглобів. В принципі, можна робити його з палицею або рушником, але з гумовою стрічкою зручніше.
Вправи з гумовою стрічкою: Розтяжка плечей
Візьміться за стрічку так, щоб відстань між кистями було трохи ширше плечей, і переведіть прямі руки назад, а потім назад, вперед. Коли руки будуть над головою, підніміть плечі, перш ніж переводити їх назад. Так буде простіше.
Чим ближче руки на гумці, тим краще.
2. Розтяжка плечей і м'язів спини
Ця вправа дозволяє розтягнути подостной м'язи, великі і малі круглі м'язи, передні зубчасті м'язи, найширші м'язи спини.
Для нього вам знадобиться не тільки гумка, але і стійка, на якій можна закріпити стрічку.
Накиньте гумку на лікоть, поверніться спиною і заведіть руку за голову. Долоню розтягується руки лягає на гумку і трохи натискає на неї. Другою рукою злегка натисніть на лікоть, збільшуючи напругу.
Вправи з гумовою стрічкою: Розтяжка плечей і м'язів спини
Нахиляйте корпус вперед, щоб посилити напругу.
3. Розтяжка трапецієподібних м'язів
Для цієї вправи виберіть стрічку з мінімальним навантаженням. Наступите на середину гумки і візьміть її захопленням зсередини. Так буде зручніше розтягуватися.
Вправи з гумовою стрічкою: Розтяжка трапецієподібних м'язів
Тепер випрямтеся і обережно направте шию в протилежну від гумки сторону. Регулюйте кут нахилу голови: рукою потягніть її в сторону і вперед, в сторону і назад.
Вправи з гумовою стрічкою: Розтяжка трапецієподібних м'язів
4. Розтяжка грудних м'язів
Просту і ефективну вправу для розтяжки грудних м'язів. Чіпляєте гумку, беретеся за неї однією рукою, опускаєте плече і трохи розвертаєте корпус.
Вправи з еспандером: Розтяжка грудних м'язів
Можна робити цю вправу, просто спершись рукою об стіну, але з еспандером набагато зручніше.
5. Розтяжка найширших м'язів спини
Візьміться за гумку, опустіть прямий корпус паралельно підлозі і зробіть невеликий крок в сторону, згинаючи спину. В процесі розтягуються найширші і великі круглі м'язи спини.
Стрічка для йоги купити в нашому магазині https://sportdominator.com/product/yoga-band/
Еластична стрічка-еспандер знайдеться практично в кожному спортзалі. Якщо ви вважаєте за краще займатися вдома, можна купити її в магазині спортивного інвентарю. Коштує вона в межах тисячі рублів.
Еспандери розрізняються по товщині і величиною навантаження. Чим товщі стрічка, тим складніше буде робити вправи. Як правило, від навантаження залежить і колір стрічок. Наприклад, зелений відповідає 34-45 кг.
Пружна сила еспандера дозволяє розтягувати тіло плавно і спокійно, без ривків. А за рахунок різних по товщині гумок можна домогтися ефективної розтяжки без особливих зусиль. Я маю на увазі, що вам не доведеться тиснути, навалюватися або тримати вагу тіла на руках.
Отже, ось 10 вправ для якісної заминки.
1. Розтяжка плечей
Ця вправа допомагає розтягнути м'язи плечей і збільшити рухливість плечових суглобів. В принципі, можна робити його з палицею або рушником, але з гумовою стрічкою зручніше.
Вправи з гумовою стрічкою: Розтяжка плечей
Візьміться за стрічку так, щоб відстань між кистями було трохи ширше плечей, і переведіть прямі руки назад, а потім назад, вперед. Коли руки будуть над головою, підніміть плечі, перш ніж переводити їх назад. Так буде простіше.
Чим ближче руки на гумці, тим краще.
2. Розтяжка плечей і м'язів спини
Ця вправа дозволяє розтягнути подостной м'язи, великі і малі круглі м'язи, передні зубчасті м'язи, найширші м'язи спини.
Для нього вам знадобиться не тільки гумка, але і стійка, на якій можна закріпити стрічку.
Накиньте гумку на лікоть, поверніться спиною і заведіть руку за голову. Долоню розтягується руки лягає на гумку і трохи натискає на неї. Другою рукою злегка натисніть на лікоть, збільшуючи напругу.
Вправи з гумовою стрічкою: Розтяжка плечей і м'язів спини
Нахиляйте корпус вперед, щоб посилити напругу.
3. Розтяжка трапецієподібних м'язів
Для цієї вправи виберіть стрічку з мінімальним навантаженням. Наступите на середину гумки і візьміть її захопленням зсередини. Так буде зручніше розтягуватися.
Вправи з гумовою стрічкою: Розтяжка трапецієподібних м'язів
Тепер випрямтеся і обережно направте шию в протилежну від гумки сторону. Регулюйте кут нахилу голови: рукою потягніть її в сторону і вперед, в сторону і назад.
Вправи з гумовою стрічкою: Розтяжка трапецієподібних м'язів
4. Розтяжка грудних м'язів
Просту і ефективну вправу для розтяжки грудних м'язів. Чіпляєте гумку, беретеся за неї однією рукою, опускаєте плече і трохи розвертаєте корпус.
Вправи з еспандером: Розтяжка грудних м'язів
Можна робити цю вправу, просто спершись рукою об стіну, але з еспандером набагато зручніше.
5. Розтяжка найширших м'язів спини
Візьміться за гумку, опустіть прямий корпус паралельно підлозі і зробіть невеликий крок в сторону, згинаючи спину. В процесі розтягуються найширші і великі круглі м'язи спини.
Стрічка для йоги купити в нашому магазині https://sportdominator.com/product/yoga-band/
Комментарии
Отправить комментарий