Стрибки через скакалку - це проста і дуже ефективна кардіонагрузку, яку можна використовувати для позбавлення від зайвих кілограмів або прискорення метаболізму в тканинах, чергуючи її з силовими вправами. Примітно, що скакалка - це простіше і ефективніше, ніж заслужені лідери кардіо - біг і велосипед. За спалювання калорій скакалка є абсолютним лідером - за годину заняття людина з масою 70 кілограмів може спалити близько 720 калорій. Це дуже вражаючий результат!
Чим ще хороша скакалка? Звичайно ж, тим, що для заняття з нею не потрібно виходити з дому. Маленька мотузочок дасть вам відмінну навантаження і не займе багато місця. При будь-якої погоди, як би ви не виглядали, у вас завжди є найменший і легкий тренажер. Але не все так просто.
Скакалка - це серйозне навантаження на опорно-руховий апарат і досить травматичний спорт. Тому займатися потрібно акуратно. По-перше, подбайте про екіпіровку. Не можна стрибати без взуття. Фізичні вправи, якщо не ви взуті, в рази збільшують навантаження на хребет, а це вам, повірте, не треба. Придбайте кросівки з еластичною підошвою, а також спортивний бюстгальтер, який зафіксує груди в одному положенні. І те й інше можна знайти в магазинах спорттоварів. Встаньте прямо, випрямити спину і підготуйтеся до тренування. Якщо потрібно, розімніть суглоби зап'ястя. Основне навантаження при стрибках лягає за зап'ястя, передпліччя і ноги. Тримайте корпус прямо, не завалюється назад і не нахиляйтеся. Якщо ви новачок, то стрибайте нешвидко, не надто сильно відриваючись від землі. Якщо відчуваєте біль в колінах або тазостегнових суглобах, то, на жаль, скакалка не для вас.
Не рекомендується стрибати зі скакалкою занадто багато. Для тренування, яка випереджає 15-хвилинної розминкою, досить півгодини. Якщо ви маєте намір інтенсивно займатися, розімніть всі м'язи тіла, виконавши прості гімнастичні вправи: присідання, махи руками і ногами, нахили і легкі скручування. Коли ви будете упевнені і станете сильніше, то поодинокі стрибки можна замінити подвійними, тобто робити два стрибка на один оборот скакалки. Також можна урізноманітнити стрибки і стрибати «через одну», імітуючи біг на місці.
Вибираючи скакалку, потрібно звернути увагу на її довжину. Для цього встаньте прямо, затисніть центр скакалки ногами, а руки піднімайте уздовж тулуба до пахв. Саме така довжина вам потрібна. Занадто довга скакалка буде заважати рухам, а надто коротка змусить вище піднімати ноги.
Купити скакалку можна в нашому магазині https://sportdominator.com/product/jump-rope-procircle/
Чим ще хороша скакалка? Звичайно ж, тим, що для заняття з нею не потрібно виходити з дому. Маленька мотузочок дасть вам відмінну навантаження і не займе багато місця. При будь-якої погоди, як би ви не виглядали, у вас завжди є найменший і легкий тренажер. Але не все так просто.
Скакалка - це серйозне навантаження на опорно-руховий апарат і досить травматичний спорт. Тому займатися потрібно акуратно. По-перше, подбайте про екіпіровку. Не можна стрибати без взуття. Фізичні вправи, якщо не ви взуті, в рази збільшують навантаження на хребет, а це вам, повірте, не треба. Придбайте кросівки з еластичною підошвою, а також спортивний бюстгальтер, який зафіксує груди в одному положенні. І те й інше можна знайти в магазинах спорттоварів. Встаньте прямо, випрямити спину і підготуйтеся до тренування. Якщо потрібно, розімніть суглоби зап'ястя. Основне навантаження при стрибках лягає за зап'ястя, передпліччя і ноги. Тримайте корпус прямо, не завалюється назад і не нахиляйтеся. Якщо ви новачок, то стрибайте нешвидко, не надто сильно відриваючись від землі. Якщо відчуваєте біль в колінах або тазостегнових суглобах, то, на жаль, скакалка не для вас.
Не рекомендується стрибати зі скакалкою занадто багато. Для тренування, яка випереджає 15-хвилинної розминкою, досить півгодини. Якщо ви маєте намір інтенсивно займатися, розімніть всі м'язи тіла, виконавши прості гімнастичні вправи: присідання, махи руками і ногами, нахили і легкі скручування. Коли ви будете упевнені і станете сильніше, то поодинокі стрибки можна замінити подвійними, тобто робити два стрибка на один оборот скакалки. Також можна урізноманітнити стрибки і стрибати «через одну», імітуючи біг на місці.
Вибираючи скакалку, потрібно звернути увагу на її довжину. Для цього встаньте прямо, затисніть центр скакалки ногами, а руки піднімайте уздовж тулуба до пахв. Саме така довжина вам потрібна. Занадто довга скакалка буде заважати рухам, а надто коротка змусить вище піднімати ноги.
Купити скакалку можна в нашому магазині https://sportdominator.com/product/jump-rope-procircle/
Комментарии
Отправить комментарий