Масажний ролик (foam roller) - це спортивний інвентар циліндричної форми для самомасажу, який допоможе вам зняти напругу і розслабити м'язи. Давайте розберемося, в чому ще користь масажного (пінного) ролика, як його використовувати і які вправи виконувати, а також де можна купити ролик за вигідною ціною і як його вибрати.
Пінний ролик (foam roller)
Масажний ролик (foam roller): що це і навіщо?
Більшість експертів з фітнесу сходяться на думці, що пінний ролик є одним з найбільш корисних спортивних пристосувань. З його допомогою ви зможете розслабити тіло, поліпшити кровообіг, позбутися від болю і скутості в м'язах, збільшити діапазон руху. Вправи з масажним роликом є формою міофасціального розслаблення (МФР) - поширеною техніки глибокого масажу, який спрямований на напружені і «забиті» м'язи.
За допомогою ролика і тиску ваги власного тіла ви будете масажувати і розслабляти всі основні групи м'язів. Циліндричний валик кладеться під спину, ноги, сідниці, руки, і шляхом простих перекатів впливає на м'язові вузли. Це так просто і ефективно! Ви зможете відновити функціональність м'язів, їх пружність і еластичність, займаючись всього лише 15-20 хвилин 3-4 рази на тиждень.
Важливо відзначити, що регулярна розтяжка і йога не замінять вам миофасциальное розслаблення. Вправи з масажним роликом впливає не на самі м'язи, а на їх фасції - оболонки над м'язами. Фасції мають тенденції до злипання, що призводить до виникнення тригерних точок або точок болю, які заважають вам нормально функціонувати (причому ви можете відразу не відчувати їх в русі). При цьому розтягувати їх не має змила - вони ще більше затискаються і спазмуються. Їх потрібно розминати особливим способом за допомогою пінного ролика. Якщо знехтувати доглядом за своїми м'язами, будьте готові до швидкого зносу вашого тіла.
Вправи з масажним роликом будуть корисні як чоловікам, так і жінкам незалежно від рівня фізичної підготовки. Особливо такий валик необхідний тим, хто займається силовими або кардіо-тренуваннями і отримує сильне навантаження на м'язи тіла. Але навіть якщо ви не займаєтеся регулярними тренуваннями, пінний ролик буде вам дуже корисний для позбавлення від болю в спині, поліпшення мобільності тіла і рухливості суглобів. Адже не дарма спочатку такий валик використовувався для людей з проблемами опорно-рухового апарату.
Пінний ролик (foam roller)
У чому користь від занять з масажним роликом?
Отже, давайте ще раз зазначимо найголовніші переваги використання пінного ролика. Цей недорогий і корисний інвентар обов'язково повинен мати вдома кожен займається!
Переваги масажного ролика (foam roller):
Допомагає позбутися від болю і скутості в м'язах. Розслабляє і відновлює м'язи, покращує їх еластичність і пружність.
Покращує циркуляцію крові і оздоровлює тіло.
Покращує рухливість і цілісність суглобів, збільшує амплітуду рухів і підвищує продуктивність занять.
Позбавляє від болю в спині і є профілактикою багатьох захворювань хребта. Допомагає поліпшити поставу і витягнути хребет.
Покращує мобільність і гнучкість тіла, допомагає уникнути травм і пошкоджень під час тренувань.
Покращує координацію і відчуття балансу.
При регулярних заняттях є хорошою профілактикою целюліту.
Зменшення часу відновлення м'язів сприяє збільшенню кількості та якості тренувань, а значить досягненню більш швидких результатів.
Вправи з масажним роликом підходять усім, незалежно від віку і рівня фізичної підготовки.
Пінний ролик дуже недорогий і доступний кожному інвентар, а також дуже легкий і зручний для перенесення.
Масажний ролик ідеально підходить для відновлення після тренувань, профілактики травм і загального оздоровлення тіла. Ви навіть можете порадити його своїм старшим родичам, адже з віком погіршується мобільність і рухливість тіла. Зараз випущено велику кількість відео-комплексів з пінними роликами, які допоможуть вам тренуватися в домашніх умовах швидко і ефективно (докладніше про це нижче).
Звичайно, масажний ролик не є повною заміною спортивного масажу, і якщо у вас вже є хронічні захворювання, то тренування з роликом можуть вам навіть нашкодити. Також пінні ролики не рекомендується використовувати при серйозних порушеннях в роботі вестибулярного апарату, частих запаморочень і в період гострого болю в хребті. Будьте обережні з застосуванням масажного ролика, якщо у вас є гіперподвіжность суглобів, варикозне розширення вен або захворювання шкіри.
Купити масажний ролик https://sportdominator.com/product/foam-roller-fr014/
Пінний ролик (foam roller)
Масажний ролик (foam roller): що це і навіщо?
Більшість експертів з фітнесу сходяться на думці, що пінний ролик є одним з найбільш корисних спортивних пристосувань. З його допомогою ви зможете розслабити тіло, поліпшити кровообіг, позбутися від болю і скутості в м'язах, збільшити діапазон руху. Вправи з масажним роликом є формою міофасціального розслаблення (МФР) - поширеною техніки глибокого масажу, який спрямований на напружені і «забиті» м'язи.
За допомогою ролика і тиску ваги власного тіла ви будете масажувати і розслабляти всі основні групи м'язів. Циліндричний валик кладеться під спину, ноги, сідниці, руки, і шляхом простих перекатів впливає на м'язові вузли. Це так просто і ефективно! Ви зможете відновити функціональність м'язів, їх пружність і еластичність, займаючись всього лише 15-20 хвилин 3-4 рази на тиждень.
Важливо відзначити, що регулярна розтяжка і йога не замінять вам миофасциальное розслаблення. Вправи з масажним роликом впливає не на самі м'язи, а на їх фасції - оболонки над м'язами. Фасції мають тенденції до злипання, що призводить до виникнення тригерних точок або точок болю, які заважають вам нормально функціонувати (причому ви можете відразу не відчувати їх в русі). При цьому розтягувати їх не має змила - вони ще більше затискаються і спазмуються. Їх потрібно розминати особливим способом за допомогою пінного ролика. Якщо знехтувати доглядом за своїми м'язами, будьте готові до швидкого зносу вашого тіла.
Вправи з масажним роликом будуть корисні як чоловікам, так і жінкам незалежно від рівня фізичної підготовки. Особливо такий валик необхідний тим, хто займається силовими або кардіо-тренуваннями і отримує сильне навантаження на м'язи тіла. Але навіть якщо ви не займаєтеся регулярними тренуваннями, пінний ролик буде вам дуже корисний для позбавлення від болю в спині, поліпшення мобільності тіла і рухливості суглобів. Адже не дарма спочатку такий валик використовувався для людей з проблемами опорно-рухового апарату.
Пінний ролик (foam roller)
У чому користь від занять з масажним роликом?
Отже, давайте ще раз зазначимо найголовніші переваги використання пінного ролика. Цей недорогий і корисний інвентар обов'язково повинен мати вдома кожен займається!
Переваги масажного ролика (foam roller):
Допомагає позбутися від болю і скутості в м'язах. Розслабляє і відновлює м'язи, покращує їх еластичність і пружність.
Покращує циркуляцію крові і оздоровлює тіло.
Покращує рухливість і цілісність суглобів, збільшує амплітуду рухів і підвищує продуктивність занять.
Позбавляє від болю в спині і є профілактикою багатьох захворювань хребта. Допомагає поліпшити поставу і витягнути хребет.
Покращує мобільність і гнучкість тіла, допомагає уникнути травм і пошкоджень під час тренувань.
Покращує координацію і відчуття балансу.
При регулярних заняттях є хорошою профілактикою целюліту.
Зменшення часу відновлення м'язів сприяє збільшенню кількості та якості тренувань, а значить досягненню більш швидких результатів.
Вправи з масажним роликом підходять усім, незалежно від віку і рівня фізичної підготовки.
Пінний ролик дуже недорогий і доступний кожному інвентар, а також дуже легкий і зручний для перенесення.
Масажний ролик ідеально підходить для відновлення після тренувань, профілактики травм і загального оздоровлення тіла. Ви навіть можете порадити його своїм старшим родичам, адже з віком погіршується мобільність і рухливість тіла. Зараз випущено велику кількість відео-комплексів з пінними роликами, які допоможуть вам тренуватися в домашніх умовах швидко і ефективно (докладніше про це нижче).
Звичайно, масажний ролик не є повною заміною спортивного масажу, і якщо у вас вже є хронічні захворювання, то тренування з роликом можуть вам навіть нашкодити. Також пінні ролики не рекомендується використовувати при серйозних порушеннях в роботі вестибулярного апарату, частих запаморочень і в період гострого болю в хребті. Будьте обережні з застосуванням масажного ролика, якщо у вас є гіперподвіжность суглобів, варикозне розширення вен або захворювання шкіри.
Купити масажний ролик https://sportdominator.com/product/foam-roller-fr014/
Комментарии
Отправить комментарий