У цьому тренуванні використовуються спеціальні м'ячі, які відмінно справляються з масажем втомлених м'язів.
Вправа 1
Притискаючись спиною до стіни, розташуйте масажні м'ячі між лопатками по обидва боки хребта. Починайте злегка згинати й розгинати коліна для того, щоб м'ячі прокочувалися уздовж грудного відділу хребта (верхня і середня частини спини) вгору-вниз.
Вправа 2
Стоячи спиною до стіни, розташуйте масажні м'ячі між лопатками по обидва боки хребта. Обійміть себе руками і починайте обертати плечима, одночасно згинаючи і розгинаючи коліна так, щоб м'ячі прокочувалися вгору-вниз і навколо ромбовидних м'язів спини (м'язи верхньої частини спини).
Вправа 3
Ляжте на підлогу і підкладіть м'ячі під кожну сідницю. Ступні повинні бути разом, коліна відкриті. Починайте обертати стегнами, малюючи вісімку і переміщаючи таким чином м'ячі по всій поверхні сідниць.
Вправа 4
Ляжте на правий бік і зіпріться на праве передпліччя. Права нога повинна бути витягнута, ліва - зігнута в коліні, стопа впирається в підлогу. Розмістіть м'ячі під напрягатель широкої фасції правого стегна (невелика м'яз у верхній зовнішній частині стегна). Тепер вам потрібно злегка зігнути праву ногу і рухати м'ячі вгору-вниз по цій м'язі. Потім повторіть те ж саме з другою ногою.
Вправа 5
Сядьте на підлогу, праве коліно зігнуте, стегно лежить на підлозі, ліва нога випрямлена. Спираючись на праву руку, розташуйте м'ячі під правим стегном в районі клубово-великогомілкової тракту. Починайте прокатувати їх вгору-вниз, масажуючи м'язи і намагаючись зробити так, щоб права нога була в постійному контакті з підлогою. Для збільшення тиску можна натиснути лівою рукою на внутрішню поверхню стегна. Потім повторіть на іншу ногу.
Вправа 6
Ляжте на підлогу і розташуйте масажні м'ячі під кожним плечем прямо над лопатками. Підніміть стегна і розведіть руки, щоб ваше тіло стало схожим на букву Т. Починайте рухати плечима з боку в бік.
Вправа 7
Ляжте на підлогу і розташуйте м'ячі під кожним плечем якомога ближче до шиї (верхня частина трапецієподібних м'язів). Руки витягніть за голову долонями вгору, ноги зігніть в колінах, підніміть стегна. У цьому положенні зробіть кілька вдихів, а потім за допомогою ніг почніть розгойдуватися з боку в бік, прокочуючи таким чином м'ячі по трапецієподібним м'язам.
Вправа 8
Ляжте на підлогу і розташуйте м'ячі під середньою частиною спини, поруч з восьмим грудним хребцем. Розслабте руки за головою, зробіть глибокий вдих і залишайтеся в цьому положенні, продовжуючи повільно дихати.
Масажні мячики можна купити перейшовши по даному посиланню https://sportdominator.com/product/blackred-trio-2/
Вправа 1
Притискаючись спиною до стіни, розташуйте масажні м'ячі між лопатками по обидва боки хребта. Починайте злегка згинати й розгинати коліна для того, щоб м'ячі прокочувалися уздовж грудного відділу хребта (верхня і середня частини спини) вгору-вниз.
Вправа 2
Стоячи спиною до стіни, розташуйте масажні м'ячі між лопатками по обидва боки хребта. Обійміть себе руками і починайте обертати плечима, одночасно згинаючи і розгинаючи коліна так, щоб м'ячі прокочувалися вгору-вниз і навколо ромбовидних м'язів спини (м'язи верхньої частини спини).
Вправа 3
Ляжте на підлогу і підкладіть м'ячі під кожну сідницю. Ступні повинні бути разом, коліна відкриті. Починайте обертати стегнами, малюючи вісімку і переміщаючи таким чином м'ячі по всій поверхні сідниць.
Вправа 4
Ляжте на правий бік і зіпріться на праве передпліччя. Права нога повинна бути витягнута, ліва - зігнута в коліні, стопа впирається в підлогу. Розмістіть м'ячі під напрягатель широкої фасції правого стегна (невелика м'яз у верхній зовнішній частині стегна). Тепер вам потрібно злегка зігнути праву ногу і рухати м'ячі вгору-вниз по цій м'язі. Потім повторіть те ж саме з другою ногою.
Вправа 5
Сядьте на підлогу, праве коліно зігнуте, стегно лежить на підлозі, ліва нога випрямлена. Спираючись на праву руку, розташуйте м'ячі під правим стегном в районі клубово-великогомілкової тракту. Починайте прокатувати їх вгору-вниз, масажуючи м'язи і намагаючись зробити так, щоб права нога була в постійному контакті з підлогою. Для збільшення тиску можна натиснути лівою рукою на внутрішню поверхню стегна. Потім повторіть на іншу ногу.
Вправа 6
Ляжте на підлогу і розташуйте масажні м'ячі під кожним плечем прямо над лопатками. Підніміть стегна і розведіть руки, щоб ваше тіло стало схожим на букву Т. Починайте рухати плечима з боку в бік.
Вправа 7
Ляжте на підлогу і розташуйте м'ячі під кожним плечем якомога ближче до шиї (верхня частина трапецієподібних м'язів). Руки витягніть за голову долонями вгору, ноги зігніть в колінах, підніміть стегна. У цьому положенні зробіть кілька вдихів, а потім за допомогою ніг почніть розгойдуватися з боку в бік, прокочуючи таким чином м'ячі по трапецієподібним м'язам.
Вправа 8
Ляжте на підлогу і розташуйте м'ячі під середньою частиною спини, поруч з восьмим грудним хребцем. Розслабте руки за головою, зробіть глибокий вдих і залишайтеся в цьому положенні, продовжуючи повільно дихати.
Масажні мячики можна купити перейшовши по даному посиланню https://sportdominator.com/product/blackred-trio-2/
Комментарии
Отправить комментарий