Ролик для преса купити

Адже рельєфні кубики - це просто мрія кожного, хто береться за заняття спортом, адже ці вправи є обов'язковою частиною будь-якого тренування. Але часто виконуються не з великим зобов'язанням через свою складність і, вибачте, як дехто каже, нудності - необхідності частого монотонного повторення. Так, подолати опір власного тіла і ваги при хитанні преса складно, але що якщо ... прокотитися по цим «недоліків», так би мовити, з вітерцем ?! Увага, пересідаємо на колеса, вірніше, на колесо для преса - спеціальний ручний нехитрий тренажер, який є особливо ефективним для опрацювання м'язів живота, і при вмілому і регулярному використанні точно «докотилися» вас до мети набагато швидше!

Тренажер гімнастичний ролик для преса призначений для:

коригування форми живота,
підтягування груп м'язів плеча,
зовнішньої поверхні стегна,
гомілки,
м'язів черевного преса.
Але особливо гімнастичний ролик для преса відмінно підходить для тренувань м'язів черевного преса. Дає непогану силове навантаження і займає мало місця в квартирі. При таких навантаженнях задіяні багато м'язи - особливо добре опрацьовуються паралельно руки і стегна, так як необхідно тримати напругу і рівновагу, щоб не впасти носом в підлогу. Вправи з роликом гімнастичним виконувати зручно, так як він забезпечений не схильною до поломки віссю зі сталі, а також пристосованими для утримування в руці ручками. Ще одним важливим плюсом гімнастичного ролика є те, що він є, мабуть, одним з найдешевших тренажерів.

Основними вимогами до тренування з гімнастичним роликом є:

правильне дихання
Утримання коректного положення тіла
обережність
Відсутність поспіху (особливо на початкових етапах)
Якщо ви вперше тримаєте ролик для преса в руках, то запам'ятайте, що це коліщатко вимагає певної фізичної підготовки, тому починати тренування краще з вправ на колінах, а потім переходити на ноги. Давайте розглянемо пару більш наочних прикладів найпопулярніших вправ, які ви зможете з легкістю виконувати вдома у зручний для вас час.



Вправа 1:
І.П. - на підлозі опор на коліна, ролик гімнастичний тримайте в руках, руки прямі, потім поставте руки на колесо тренажера, котите, колесо вперед повільним і плавним рухом, а своє тіло опускайте при цьому до своїх стегнах до тих пір, поки ви не торкнетеся їх грудьми. Потім також плавно і повільно повертайтеся до початкової стійці. Не поспішайте, розтягуйте м'язи. Повторити 10-15 разів.

Вправа 2:
І. П. - лежачи на підлозі на животі, руки прямі, спрямовані вперед ролик в руках. Потім, натискаючи на тренажер, наближайте його до себе, прогинаючи спину, при цьому ноги на підлозі, і не піднімаються з нього. Продвигайте ролик, наскільки зможете. Зафіксуйте в положенні з прогином спини на 3 секунди і повільно повертайтеся до початкової стійці. Вправу повторити не менше 10 разів.

Вправа 3:
 І. П. - ви сидите на підлозі, спина пряма, ноги спрямовані вперед, прямі. В колінах не згинаємо. Гімнастичний ролик розташуйте по праву сторону від свого тіла. Потім покладіть прямі руки на ролик, і, натискаючи на нього, котите в праву сторону до тих пір, поки груди не торкнеться підлоги. Потім плавно і повільно повертайтеся до початкової стійці. Перекладіть гімнастичний ролик вліво і повторіть в точності інструкцію виконання. Вправу повторити не менше 10 разів на кожну зі сторін. Тренуються косі м'язи живота.

Вправа 4:
І. П. - ви стоїте на прямих ногах, ноги на рівні ширини плечей. Потім, взявши гімнастичний ролик в руки, опустіть його перед собою на підлогу. Прямими руками зробіть упор на тренажер, плавно наведіть колесо тренажера вперед. Буде чудово, якщо ви дістанете до статі. Якщо немає - наскільки зможете, прокотите ролик вперед, зафіксуйте в кінцевому положенні. Після цього прийміть вихідне положення. Повторити не менше 10 разів.


Ролик для преса купити https://sportdominator.com/product/ab-roller-whell/