Для серця, легенів і фігури
Стрибки на скакалці дивно корисні. Вони розвивають витривалість, зміцнюють серцево-судинну і дихальну системи, покращують кровообіг і кисневий обмін, обмін речовин, а ще тонізують, допомагають позбутися від зайвого жиру, відточити форму ніг, рук, та й всього іншого.
Замість прогулянки. Домашня тренування в погану погоду Вчені підрахували, що 10 хвилин занять з скакалкою надають на серцево-судинну і дихальну системи такий же ефект, що і 12 хвилин плавання, 2 сети тенісу або біг на 3 км. Тому заняття зі скакалкою можна назвати прекрасної кардиотренировках. А ще це ідеальна ранкова гімнастика. І не треба говорити, що на зарядку у вас немає часу - 10 хвилин знайдуться завжди.
Стрибаючи, можна витратити калорій більше, ніж при їзді на велосипеді, заняттях танцями і плаванням.
Особливо ефективно спалюють жир стрибки з перехрещуванням скакалки. За «похудательной» ефекту скакалка можна порівняти хіба що з бігом. Якщо займатися регулярно по 20-30 хвилин в день, то можна досягти бажаного досить скоро, адже за коротке тренування реально спалити 250-350 ккал (а це потягне на половину вечері!).
Ну а якщо ваша мета - не схуднути, а просто зміцнити серцево-судинну систему, то досить буде і 5-10-хвилинних регулярних занять зі скакалкою не рідше 3 разів на тиждень. Але врахуйте, що стрибати весь цей час потрібно без зупинки.
І з розгону, і на місці, і двома ногами разом
Перед тим як взяти в руки скакалку, корисно протягом декількох хвилин пострибати на місці або пробігтися підтюпцем. Збільшувати час тренування і темп стрибків треба поступово, а починати краще з 5 хвилин в середньому темпі. Спочатку слід добре освоїти найелементарніші стрибки на двох ногах. І тільки потім можна почати ускладнювати руху: стрибати по черзі і по черзі на кожній нозі, підстрибувати вище (з подвійним і потрійним прокручуванням скакалки за один стрибок), високо піднімати коліна, перехрещувати руки при стрибку, робити кругові рухи руками і т. Д. Все це підвищить ефективність тренування і її користь для здоров'я.
Як схуднути швидше? 5 правил для ефективних тренувань Важливо стрибати правильно: притиснувши лікті до тіла, обертаючи лише кисті рук, спина повинна залишатися прямою. Ідеальне взуття для занять - кросівки, які стабілізують стопу і оберігають її від травм. Приземлятися слід тільки на пальці, а не на всю стопу і тим більше не на п'яти. Щоб зрозуміти, чи не час припинити заняття, спробуйте вимовити якусь фразу. Якщо говорити, не задихаючись, стало важко - пора робити перерву на пару хвилин.
Купити скакалку ви можете в нашому магазині https://sportdominator.com/product/jump-rope-jr40/
Стрибки на скакалці дивно корисні. Вони розвивають витривалість, зміцнюють серцево-судинну і дихальну системи, покращують кровообіг і кисневий обмін, обмін речовин, а ще тонізують, допомагають позбутися від зайвого жиру, відточити форму ніг, рук, та й всього іншого.
Замість прогулянки. Домашня тренування в погану погоду Вчені підрахували, що 10 хвилин занять з скакалкою надають на серцево-судинну і дихальну системи такий же ефект, що і 12 хвилин плавання, 2 сети тенісу або біг на 3 км. Тому заняття зі скакалкою можна назвати прекрасної кардиотренировках. А ще це ідеальна ранкова гімнастика. І не треба говорити, що на зарядку у вас немає часу - 10 хвилин знайдуться завжди.
Стрибаючи, можна витратити калорій більше, ніж при їзді на велосипеді, заняттях танцями і плаванням.
Особливо ефективно спалюють жир стрибки з перехрещуванням скакалки. За «похудательной» ефекту скакалка можна порівняти хіба що з бігом. Якщо займатися регулярно по 20-30 хвилин в день, то можна досягти бажаного досить скоро, адже за коротке тренування реально спалити 250-350 ккал (а це потягне на половину вечері!).
Ну а якщо ваша мета - не схуднути, а просто зміцнити серцево-судинну систему, то досить буде і 5-10-хвилинних регулярних занять зі скакалкою не рідше 3 разів на тиждень. Але врахуйте, що стрибати весь цей час потрібно без зупинки.
І з розгону, і на місці, і двома ногами разом
Перед тим як взяти в руки скакалку, корисно протягом декількох хвилин пострибати на місці або пробігтися підтюпцем. Збільшувати час тренування і темп стрибків треба поступово, а починати краще з 5 хвилин в середньому темпі. Спочатку слід добре освоїти найелементарніші стрибки на двох ногах. І тільки потім можна почати ускладнювати руху: стрибати по черзі і по черзі на кожній нозі, підстрибувати вище (з подвійним і потрійним прокручуванням скакалки за один стрибок), високо піднімати коліна, перехрещувати руки при стрибку, робити кругові рухи руками і т. Д. Все це підвищить ефективність тренування і її користь для здоров'я.
Як схуднути швидше? 5 правил для ефективних тренувань Важливо стрибати правильно: притиснувши лікті до тіла, обертаючи лише кисті рук, спина повинна залишатися прямою. Ідеальне взуття для занять - кросівки, які стабілізують стопу і оберігають її від травм. Приземлятися слід тільки на пальці, а не на всю стопу і тим більше не на п'яти. Щоб зрозуміти, чи не час припинити заняття, спробуйте вимовити якусь фразу. Якщо говорити, не задихаючись, стало важко - пора робити перерву на пару хвилин.
Купити скакалку ви можете в нашому магазині https://sportdominator.com/product/jump-rope-jr40/
Комментарии
Отправить комментарий