Ми вже розповідали про користь петельних тренажерів і показували функціональні вправи для чоловіків і жінок, які з їх допомогою можна виконувати. Сьогодні познайомимо вас ще з одним представником підвісного сімейства - петлями Береша.
Цей простий і ефективний снаряд придумав і запатентував Олександр Береш - титулований український гімнаст, абсолютний чемпіон Європи та призер Олімпіади в Сіднеї. У петлях він відпрацьовував різні елементи своїх програм на перекладині. Сьогодні винаходом Олександра Береша користуються атлети різних вікових, вагових і професійних категорій.
Підвісні петлі призначені для тренування м'язів преса, вони мінімізують навантаження на кисті рук і забезпечують чистоту виконання силових вправ.
AB Wings зроблені з міцного матеріалу, стійкого до поздовжніх і поперечних розтягування, регулюються по довжині в широкому діапазоні, що дозволяє використовувати їх не тільки для тренування преса, а також мають надійні карабіни-застібки. Щоб квартира, двір або дачну ділянку перетворилися в тренажерний зал, достатньо лише знайти підходяще кріплення - шведську стінку, турнік, стовп, звичайні двері або потужну гілку дерева.
Переваги тренувань в петлях Береша
* Заняття на петлях Береша корисні для опорно-рухового апарату: з ними легше підтримувати правильну техніку, і все навантаження припаде на потрібну групу м'язів.
* Снаряд надає масу варіантів дістатися до м'язів, які складно або неможливо задіяти в інших вправах. Завдяки роботі глибоких м'язів преса, ніг, спини тренування з петлями дають більший ефект, ніж аналогічні вправи без стабілізації. Також це покращує поставу і координацію.
* AB Wings розраховані на роботу з власною вагою і обтяженнями, підходять для виконання безлічі вправ: підняття ніг у висі, скручувань, віджимань, випадів і т.д.
Кому підходять тренування
Петлі Береша - один з найпростіших і високоефективних снарядів в фітнесі та гімнастики. Вправи в них вимагають від спортсмена великої фізичної сили, причому статичні елементи часто більш складні, ніж динамічні. Але правильно підібравши рівень складності, тренуватися на цьому снаряді можуть не тільки атлети.
«Багатьом людям важко виконувати вправи на прес на турніку: вони не можуть довго на ньому висіти, тому що не вистачає сили пальців, - каже Валерій Чистяков, експерт компанії" ФітнесДом ", к.м.с. по карате та рукопашного бою. - Петлі AB Wings мають підтримують манжети, що дозволяють перекласти вагу тіла на лікті, за рахунок чого знімають напругу з кистей і пальців, тобто ви зможете працювати над пресом довше і інтенсивніше. Петлі дають можливість швидко змінювати вправи і опрацьовувати різні групи м'язів крім преса. Змінюючи кут натягу строп, можна легко варіювати рівень тренування від простого до просунутого ».
Сьогоднішній комплекс в петлях Береша - на витривалість, силу, координацію і баланс - адресований в першу чергу тим, хто давно працює над своїм пресом. Ці вправи особливо ефективні в період сушіння, коли зайві кілограми вже пішли і хотілося б краще промальовувати заповітні кубики.
Як вибудувати тренування
* Ви можете включати в свій тренувальний план окремі вправи з петлями або займатися в режимі кругової інтервального тренування. Якщо ви підготовлені до серйозних навантажень, виконуйте вправи в 3-4 сети по 10-30 повторів без пауз. Якщо тільки починаєте свій шлях у фітнесі, зменшите кількість повторів до більш комфортного (три останніх повтору в кожній вправі повинні даватися з трудом), між вправами відпочивайте 1-3 хвилини. З ростом тренованості і поліпшення техніки скорочуйте час відпочинку.
* Довжину ременів і, відповідно, висоту петель над підлогою можна регулювати. Використовуйте це, щоб варіювати інтенсивність тренінгу: встановлюйте снаряд у відповідності зі своїм ростом, вагою і обраним рівнем складності.
* На початкових етапах виконуйте вправи досить повільно. При цьому ви, ймовірно, не подужаєте багато повторів. Не женіться за кількістю, зробіть ставку на техніку.
* Підйоми ніг у висі є одним з найбільш виснажливих, але разом з тим і ефективних вправ для м'язів живота. Мабуть, це самий потужний спосіб шліфування кубиків нижнього і верхнього преса. Починайте з простого варіанту - піднімайте ноги, зігнуті в колінах, до грудей. Після того як за один підхід зможете виконати 10 повторів, переходите до повноцінного підняття прямих ніг. Це може здатися складним тим, у кого погана розтяжка задніх м'язів стегон. В такому випадку допустимо трохи зігнути ноги в колінах. Надалі прогресуйте до ускладненим варіантами: підйоми ніг по діагоналі і «Маятник», щоб підключити косі м'язи живота, а також «Куточок» на час на статичну силу.
Петлі Береша купити https://sportdominator.com/product/ab-straps/
Цей простий і ефективний снаряд придумав і запатентував Олександр Береш - титулований український гімнаст, абсолютний чемпіон Європи та призер Олімпіади в Сіднеї. У петлях він відпрацьовував різні елементи своїх програм на перекладині. Сьогодні винаходом Олександра Береша користуються атлети різних вікових, вагових і професійних категорій.
Підвісні петлі призначені для тренування м'язів преса, вони мінімізують навантаження на кисті рук і забезпечують чистоту виконання силових вправ.
AB Wings зроблені з міцного матеріалу, стійкого до поздовжніх і поперечних розтягування, регулюються по довжині в широкому діапазоні, що дозволяє використовувати їх не тільки для тренування преса, а також мають надійні карабіни-застібки. Щоб квартира, двір або дачну ділянку перетворилися в тренажерний зал, достатньо лише знайти підходяще кріплення - шведську стінку, турнік, стовп, звичайні двері або потужну гілку дерева.
Переваги тренувань в петлях Береша
* Заняття на петлях Береша корисні для опорно-рухового апарату: з ними легше підтримувати правильну техніку, і все навантаження припаде на потрібну групу м'язів.
* Снаряд надає масу варіантів дістатися до м'язів, які складно або неможливо задіяти в інших вправах. Завдяки роботі глибоких м'язів преса, ніг, спини тренування з петлями дають більший ефект, ніж аналогічні вправи без стабілізації. Також це покращує поставу і координацію.
* AB Wings розраховані на роботу з власною вагою і обтяженнями, підходять для виконання безлічі вправ: підняття ніг у висі, скручувань, віджимань, випадів і т.д.
Кому підходять тренування
Петлі Береша - один з найпростіших і високоефективних снарядів в фітнесі та гімнастики. Вправи в них вимагають від спортсмена великої фізичної сили, причому статичні елементи часто більш складні, ніж динамічні. Але правильно підібравши рівень складності, тренуватися на цьому снаряді можуть не тільки атлети.
«Багатьом людям важко виконувати вправи на прес на турніку: вони не можуть довго на ньому висіти, тому що не вистачає сили пальців, - каже Валерій Чистяков, експерт компанії" ФітнесДом ", к.м.с. по карате та рукопашного бою. - Петлі AB Wings мають підтримують манжети, що дозволяють перекласти вагу тіла на лікті, за рахунок чого знімають напругу з кистей і пальців, тобто ви зможете працювати над пресом довше і інтенсивніше. Петлі дають можливість швидко змінювати вправи і опрацьовувати різні групи м'язів крім преса. Змінюючи кут натягу строп, можна легко варіювати рівень тренування від простого до просунутого ».
Сьогоднішній комплекс в петлях Береша - на витривалість, силу, координацію і баланс - адресований в першу чергу тим, хто давно працює над своїм пресом. Ці вправи особливо ефективні в період сушіння, коли зайві кілограми вже пішли і хотілося б краще промальовувати заповітні кубики.
Як вибудувати тренування
* Ви можете включати в свій тренувальний план окремі вправи з петлями або займатися в режимі кругової інтервального тренування. Якщо ви підготовлені до серйозних навантажень, виконуйте вправи в 3-4 сети по 10-30 повторів без пауз. Якщо тільки починаєте свій шлях у фітнесі, зменшите кількість повторів до більш комфортного (три останніх повтору в кожній вправі повинні даватися з трудом), між вправами відпочивайте 1-3 хвилини. З ростом тренованості і поліпшення техніки скорочуйте час відпочинку.
* Довжину ременів і, відповідно, висоту петель над підлогою можна регулювати. Використовуйте це, щоб варіювати інтенсивність тренінгу: встановлюйте снаряд у відповідності зі своїм ростом, вагою і обраним рівнем складності.
* На початкових етапах виконуйте вправи досить повільно. При цьому ви, ймовірно, не подужаєте багато повторів. Не женіться за кількістю, зробіть ставку на техніку.
* Підйоми ніг у висі є одним з найбільш виснажливих, але разом з тим і ефективних вправ для м'язів живота. Мабуть, це самий потужний спосіб шліфування кубиків нижнього і верхнього преса. Починайте з простого варіанту - піднімайте ноги, зігнуті в колінах, до грудей. Після того як за один підхід зможете виконати 10 повторів, переходите до повноцінного підняття прямих ніг. Це може здатися складним тим, у кого погана розтяжка задніх м'язів стегон. В такому випадку допустимо трохи зігнути ноги в колінах. Надалі прогресуйте до ускладненим варіантами: підйоми ніг по діагоналі і «Маятник», щоб підключити косі м'язи живота, а також «Куточок» на час на статичну силу.
Петлі Береша купити https://sportdominator.com/product/ab-straps/
Комментарии
Отправить комментарий