Пісочний мішок - це не що інше, як один з видів спортивних снарядів. Використовують його в функціональних і силових тренуваннях, а вага варіюється від 20 до 100 кг. На перший погляд - звичайний снаряд, придуманий древніми атлетами, був в ходу років 40 назад. А останнім часом скромненько очікував свого зоряного часу, витіснений сучасними тренажерами.
Абсолютно даремно! З вигляду непримітний, пісочний мішок дуже функціональний, корисний і, виявляється, дуже любимо атлетами-профі (в силових тренуваннях, Кроссфіт і єдиноборствах) і навіть аматорами фітнесу.
Кілька особливостей пісочного мішка
Sandbag, пісочний мішок, мішок з песком- як його тільки не називають. І снаряд цей на практиці виявляється «врединой». Пісок всередині нього постійно переміщається, центр ваги снаряда змінюється, і атлетам доводиться задіяти всі свої м'язи, щоб стабілізувати положення тіла. Але саме ця «шкідливість» зробить ваші тренування унікальними, а результату - краще ніж від звичайного силового тренінгу.
У цих снарядах немає ніяких пристосувань для вашої зручності. Тут все незручно, і це відчувається з першого ж тренування. Однак це і дозволяє накопичити силу та здобувати життєвоважливі навички. А правильно це називається «екологічна раціональність».
Тут і там, всі спортсмени і ті, хто себе такими вважають, нахвалюють функціональні тренування. Скрізь натикаєшся на ускладнення простих вправ: наприклад, ті ж присідання тепер можна виконувати на нестабільному підставі. З пісочним мішком цього не потрібно - нестійкість закладена в ньому самому.
І тут вибір залишається за тобою. Може, ти живеш в місці з підвищеною сейсмічною активністю, де кожні два тижні відбувається землетрус, тоді вихід один - тренування на босу. Для тих, хто живе в звичайному, стійкому світі, підійдуть звичайні тренування на рівній землі. Тоді пісочний мішки саме для вас.
«Фішка» пісочного мішка
Нанотехнології тут зовсім ні до чого, тому витрачати купу грошей, як на новітні силові снаряди, не доведеться. Виберіть вага: 20, 40, 60 ... кг, і вперед - робити його своїми руками, витративши на це мінімум - доларів 30. Можна навіть не морочитися і купити справжній фірмовий sandbag, витративши при цьому на дві третини менше, ніж на штангу. Тепер жоден Кроссфіт-зал, клуб єдиноборства і навіть особисті гойдалки в чиємусь гаражі в США або Європі не обходиться без таких чудо-снарядів.
Пісочний мішок - річ зручна, яку можна тягати з собою завжди і скрізь, в будь-якій поїздці. Складеш - і отримаєш трохи більше 1 кг. Він легко поміщається в будь-яку сумку, правда доведеться пожертвувати парою футболок і джинсів. Ну а в будь-якому місті, будівельному магазині або на пляжі піску хоч відбавляй.
Мішок універсальний, він підлаштовується під тебе, твоє тіло і руху. Чи не доведеться мучитися, як зі штангою, підкладаючи рушник під гриф - пісочний мішок сам прийме форму твоїх плечей і спини. Тому він такий популярний при кидках, в тренуваннях з великим навантаженням і т.д і т.п.
Схопив пісочний мішок міцніше
Величезна кількість спортсменів витрачають багато часу, намагаючись розвинути свою силу хвата. В результаті - труднощі при тренуваннях з максимальною вагою, коли не можна використовувати лямки (це ми про Кроссфіт, поауерліфтінге і стронгмени). Для борців і дзюдоїстів міцний хват - не менш важливий навик. І не секрет, що часто саме-таки від нього залежить результат сутички.
5 кроків, які допоможуть тобі зрозуміти що таке пісочний мішок
Заміни гантелі і штангу на пісочний мішок.
В результаті - більше варіацій рухів і кількість вправ, доступних з мішком.
У кругових тренуваннях теж використовуй супермешок.
Це набагато простіше, ніж ти думаєш, адже тут задіяний всього один предмет і твій власний вагу. Та й часу тренування займає набагато менше. Наприклад, на 3 кола, кожен по 6-7 вправ з таким мішком займуть всього хвилин 20-25.
Не забувай про «гібридах».
Освоїв прості вправи з мішком - об'єднуй їх в одне складне. Наприклад, взяття мішка (силове) і віджимання. Так в тренуванні будуть задіяні більшість м'язів в одному повторенні. А через підвищення інтенсивності буде поліпшуватися витривалість і абсолютна сила. Правда, бажано з «гібридами» не поспішати, приступайте до них після 2-3 місяців звичайних тренувань.
М'язи кора? Забудь!
Як ви пам'ятаєте, у мішка нестабільний центр ваги, і вам доведеться реагувати на кожне це зміна, намагаючись не втратити рівновагу. Основне навантаження ляже на м'язи живота, адже вони - головні в стабілізації становища тіла. А значить, при кожному повторі прес працює практично на 100%. 2-3 повтору вправ на кор з SANDBAG, виконані в кінці тренування, допоможуть зміцнити м'язи преса.
Тренування - інтенсивні
Пісочний мішок - класна штука не тільки для силових тренувань, а й для функціональних. Профі в регбі і Кроссфіт, мікс-файт - всі вони користуються мішками в інтенсивних тренінгах. І тут є з чого вибрати: і Кроссфіт, і інтервальні тренування, і навіть Таватуй.
Пісочний мішок можна купити в нашому магазині https://sportdominator.com/product/sandbag/
Абсолютно даремно! З вигляду непримітний, пісочний мішок дуже функціональний, корисний і, виявляється, дуже любимо атлетами-профі (в силових тренуваннях, Кроссфіт і єдиноборствах) і навіть аматорами фітнесу.
Кілька особливостей пісочного мішка
Sandbag, пісочний мішок, мішок з песком- як його тільки не називають. І снаряд цей на практиці виявляється «врединой». Пісок всередині нього постійно переміщається, центр ваги снаряда змінюється, і атлетам доводиться задіяти всі свої м'язи, щоб стабілізувати положення тіла. Але саме ця «шкідливість» зробить ваші тренування унікальними, а результату - краще ніж від звичайного силового тренінгу.
У цих снарядах немає ніяких пристосувань для вашої зручності. Тут все незручно, і це відчувається з першого ж тренування. Однак це і дозволяє накопичити силу та здобувати життєвоважливі навички. А правильно це називається «екологічна раціональність».
Тут і там, всі спортсмени і ті, хто себе такими вважають, нахвалюють функціональні тренування. Скрізь натикаєшся на ускладнення простих вправ: наприклад, ті ж присідання тепер можна виконувати на нестабільному підставі. З пісочним мішком цього не потрібно - нестійкість закладена в ньому самому.
І тут вибір залишається за тобою. Може, ти живеш в місці з підвищеною сейсмічною активністю, де кожні два тижні відбувається землетрус, тоді вихід один - тренування на босу. Для тих, хто живе в звичайному, стійкому світі, підійдуть звичайні тренування на рівній землі. Тоді пісочний мішки саме для вас.
«Фішка» пісочного мішка
Нанотехнології тут зовсім ні до чого, тому витрачати купу грошей, як на новітні силові снаряди, не доведеться. Виберіть вага: 20, 40, 60 ... кг, і вперед - робити його своїми руками, витративши на це мінімум - доларів 30. Можна навіть не морочитися і купити справжній фірмовий sandbag, витративши при цьому на дві третини менше, ніж на штангу. Тепер жоден Кроссфіт-зал, клуб єдиноборства і навіть особисті гойдалки в чиємусь гаражі в США або Європі не обходиться без таких чудо-снарядів.
Пісочний мішок - річ зручна, яку можна тягати з собою завжди і скрізь, в будь-якій поїздці. Складеш - і отримаєш трохи більше 1 кг. Він легко поміщається в будь-яку сумку, правда доведеться пожертвувати парою футболок і джинсів. Ну а в будь-якому місті, будівельному магазині або на пляжі піску хоч відбавляй.
Мішок універсальний, він підлаштовується під тебе, твоє тіло і руху. Чи не доведеться мучитися, як зі штангою, підкладаючи рушник під гриф - пісочний мішок сам прийме форму твоїх плечей і спини. Тому він такий популярний при кидках, в тренуваннях з великим навантаженням і т.д і т.п.
Схопив пісочний мішок міцніше
Величезна кількість спортсменів витрачають багато часу, намагаючись розвинути свою силу хвата. В результаті - труднощі при тренуваннях з максимальною вагою, коли не можна використовувати лямки (це ми про Кроссфіт, поауерліфтінге і стронгмени). Для борців і дзюдоїстів міцний хват - не менш важливий навик. І не секрет, що часто саме-таки від нього залежить результат сутички.
5 кроків, які допоможуть тобі зрозуміти що таке пісочний мішок
Заміни гантелі і штангу на пісочний мішок.
В результаті - більше варіацій рухів і кількість вправ, доступних з мішком.
У кругових тренуваннях теж використовуй супермешок.
Це набагато простіше, ніж ти думаєш, адже тут задіяний всього один предмет і твій власний вагу. Та й часу тренування займає набагато менше. Наприклад, на 3 кола, кожен по 6-7 вправ з таким мішком займуть всього хвилин 20-25.
Не забувай про «гібридах».
Освоїв прості вправи з мішком - об'єднуй їх в одне складне. Наприклад, взяття мішка (силове) і віджимання. Так в тренуванні будуть задіяні більшість м'язів в одному повторенні. А через підвищення інтенсивності буде поліпшуватися витривалість і абсолютна сила. Правда, бажано з «гібридами» не поспішати, приступайте до них після 2-3 місяців звичайних тренувань.
М'язи кора? Забудь!
Як ви пам'ятаєте, у мішка нестабільний центр ваги, і вам доведеться реагувати на кожне це зміна, намагаючись не втратити рівновагу. Основне навантаження ляже на м'язи живота, адже вони - головні в стабілізації становища тіла. А значить, при кожному повторі прес працює практично на 100%. 2-3 повтору вправ на кор з SANDBAG, виконані в кінці тренування, допоможуть зміцнити м'язи преса.
Тренування - інтенсивні
Пісочний мішок - класна штука не тільки для силових тренувань, а й для функціональних. Профі в регбі і Кроссфіт, мікс-файт - всі вони користуються мішками в інтенсивних тренінгах. І тут є з чого вибрати: і Кроссфіт, і інтервальні тренування, і навіть Таватуй.
Пісочний мішок можна купити в нашому магазині https://sportdominator.com/product/sandbag/
Комментарии
Отправить комментарий